Estresse na gravidez: saiba como evitar

É prejudicial para o meu bebê se eu estou estressada?

Pode ter certeza que seu bebê será saudável mesmo que você passe por algum estresse na gravidez. É perfeitamente normal as futuras mamães estarem um pouco estressadas, afinal, seu corpo passa por mudanças bastante significativas. 

Mas o quadro muda se você está estressada diariamente. Nesse caso, procure ajuda do seu médico. Quando há contínuos níveis de estresse elevados, o bebê pode ser afetado. 

O hormônio responsável pelo estresse, o cortisol, pode atravessar a placenta e influenciar o desenvolvimento emocional da criança.

Obviamente, não será apenas um fator que decidirá a saúde do bebê. A coisa é bem mais complexa em se tratando de desenvolvimento das capacidades humanas. 

Mas para o bem do seu filho, como uma maneira de prevenir eventuais problemas, é importante combater o estresse na gravidez.

Por isso estamos dando 10 dicas para combater o estresse na gravidez:

1. Tire um tempo para seu bebê

É fundamental que a mulher grávida relaxe e tire um tempo para seu bebê. Concentre-se na sua barriga e converse com seu filho. A partir de 23 semanas o feto já pode ouvir, então fale e cante para ele. Isso é importante para ter um ótimo relacionamento com ele quando nascer.

É importante, também, descansar bastante. Como seu corpo está trabalhando mais que o normal para nutrir seu filho, você precisa de mais descanso que o normal. Quando se sentir exausta, vá para a cama.

Se já é mãe, planeje um cronograma para ficar sozinha e relaxando. Delegue a seu marido, amigos ou avós seus filhos, para que você tenha aquele momento para focar apenas no seu bebê a caminho.

2. Fale sobre isso

O contato humano é uma das melhores armas para vencer o estresse e a ansiedade. No caso das grávidas, é importante conversar com seu médico e dizer-lhe sua preocupação com o bem-estar do seu filho. 

Fale também com seu parceiro e reforce a confiança que ambos têm no outro. Seja honesta e diga o que está realmente sentindo, isso ajudar-lhe-á de inúmeras maneiras.

No caso do seu parceiro, você poderá descobrir que ele também se preocupa com as mesmas coisas que você, ou que pensa em outras diversas. Ele pode fazer você ver a coisa por outro prisma, e isso irá, certamente, diminuir sua preocupação. 

Fale também com outras mães no mesmo estágio de gravidez em que você encontra-se. Muito provavelmente várias delas estão passando pelos mesmos problemas que você. Todas essas conversas farão com que você sinta-se melhor.

3. Alimente-se bem

Manter uma dieta saudável é essencial para livrar-se do estresse. Nesse caso, é bom focar em ácidos graxos essenciais (ômega-3), vitaminas e minerais. Tudo isso fará bem para a sua mente e corpo, além de melhorar o seu humor.

Ou seja, coma bastante peixes gordos e frutos do mar, eles ajudarão a reduzir a depressão. O ideal é comer duas porções de peixes por semana, principalmente salmão, atum, sardinha, cavala e truta.

Especialistas dizem que o triptofano é um aminoácido essencial para elevar o humor. Ele faz com que o cérebro obtenha níveis mais elevados de melatonina e serotonina. Essas substância ajudam a dormir melhor e trazem um sentimento de bem-estar ao corpo.

Mas como o corpo não produz o triptofano, é importante obtê-lo através da alimentação. Foque em nozes e sementes (que podem ser colocadas em sanduíches), e também em frango, peru, ovos, iogurte, queijo e peixes.

Não esqueça também da água. Você precisa manter-se hidratada para ter um bom humor. Quando estamos desidratados, podemos ter dores de cabeça ou sentir-nos para baixo. O ideal é tomar 1,5 litros por dia (cerca de 8 copos).

4. Faça exercícios

Mulheres grávidas podem fazer exercícios perfeitamente. Se você não estava acostumada à prática antes de engravidar, comece de leve. Melhorar o humor exige exercitar-se.

Um esporte bastante recomendado na gestação é a natação. Existem até mesmo lugares que oferecem aulas para as mulheres grávidas. Procure na sua região. Esse esporte faz com que você exercite-se sem exigir demais do seu corpo.

Você também pode fazer caminhadas diárias que durem cerca de 20 minutos. 

A prática de yoga é outra opção, pois melhora a estética do corpo e ensina-lhe a respirar corretamente, além de muitas técnicas de relaxamento e meditação. A prática faz com que você aprenda a controlar a ansiedade.

Adeque aos seus hábitos os exercícios. Comece de vagar, por exemplo, caminhando por 10 minutos após fazer uma refeição leve.

5. Prepare o nascimento

Conheça melhor o trabalho de parto, inscrevendo-se em aulas de pré-natal. Se é  uma mãe experiente, pode até mesmo ajudar como voluntária ensinando mamães de primeira viagem. 

Converse sobre o parto com seu médico e outros especialistas, e procure conhecer melhor a clínica e os métodos que serão usados no nascimento do seu filho. 

Conhecer esses processos ajuda a perder a ansiedade do parto, além de que você terá a cabeça ocupada com coisas que realmente interessam.

Visite a sala onde será realizado o nascimento. Se não puder ir pessoalmente, use a internet para fazer esse tour. Você estará muito mais segura, se esse é o seu problema.

6. Entenda o papel

Se nunca foi mãe antes, e isso preocupa-lhe, saiba que a maternidade aprende-se ao longo do caminho. Ninguém aprende em um curso, ou logo após ter nascido seu primeiro filho. São anos de aprendizado, que acontecerão simultaneamente ao crescimento da criança.

Você poderá aprender com quem passou pelo processo recentemente. Converse com parentes e amigos, e procure conhecer os problemas comuns de imediato. Uma ótima ideia é criar um blog para você compartilhar informações com outras mulheres em gestação.

7. Viagens

Viagens e locomoções a grandes distâncias podem ser uma grande fonte de estresse. Se você precisa andar muito antes de chegar ao trabalho, evite horários de pico. Se for possível, converse com seu empregador. Afinal, trata-se da segurança de um funcionário, e isso deve estar incluso nas avaliações de risco.

Se usa transporte público, lembre-se que você tem lugares prioritários. Não precisa se estressar quanto a isso, pois muitas pessoas estão dispostas a dar-lhe o lugar, mas precisam ser lembradas disso. É comum que as pessoas que viajam estejam com a cabeça longe.

8. Questões de dinheiro

Se uma de suas preocupações é o dinheiro, existem algumas dicas que podem ajudar-lhe. Primeiro, faça uma lista daquilo que é essencial. Veja o que você pode emprestar de familiares e amigos, e compre apenas o que é indispensável.

Muitos utensílos são usados apenas nos primeiros meses de vida do bebê. Você não precisará gastar dinheiro com isso se alguém puder lhe emprestar.

Com a lista daquilo que você não conseguiu emprestar, vá a uma loja de usados, ou pesquise na internet. Comprar coisas de segunda mão é ótimo para economizar. Faça um planejamento baseando-se nos seus direitos de maternidade.

9. Tente terapias complementares

Muitas terapias alternativas vão lhe ajudar como um complemento. Comece com massagens relaxantes. Elas são ótimas para aliviar o estresse. Mostre ao ser parceiro vídeos que ensinam a fazer massagem, na internet há diversos. 

Compre óleos essenciais e produtos de aromaterapia. Certifique-se que eles não são nocivos para gestantes.

Frequente spas e salões com tratamentos de massagens especiais para grávidas. Existem muitas técnicas de meditação que também podem ajudar-lhe. 

A meditação faz com que o cortisol, o hormônio do estresse, baixe significativamente. Se não pode se inscrever em aulas de meditação, aprenda pela internet. Existem vídeos que ensinam técnicas de respiração, como esse abaixo:


Medite diariamente, durante 15 a 20 minutos, cinco dias por semana, de preferência durante a parte da manhã. Nesse post do blog Economize com Plantas, você irá conhecer diversas terapias alternativas.

10. Cuide-se

Se você deseja superar o estresse, saiba que não conseguirá sem se divertir. De preferência, procure as boas gargalhadas. 

Assista séries e filmes de comédia, encontre amigos e conhecidos, principalmente aqueles engraçados.


Vá a salões de beleza e faça aquilo que você normalmente não faz, mas gosta muito. Um penteado bonito, por exemplo. Se quer economizar, faça da sua casa um spa. Você merece isso e será bom para você.

 Se está sofrendo de depressão, procure um grupo de apoio, um psicoterapeuta ou conselheiro. A partir disso, busque uma terapia específica.

O que o estresse pode causar

O que o estresse pode causar no corpo 
Os mais variados desequilíbrios podem decorrer de uma mente estressada, e isso abre portas para problemas mais sérios ainda.

Veja 15 consequências do estresse, que você estará livre se saber como combatê-lo.

Baixa imunidade à doenças 

Essa é a primeira consequência negativa que o estresse causa. Como utiliza muita quantidade de energia, nosso corpo tende a enfraquecer sua defesa contra outras doenças. 

Apenas parte das nossas defesas podem atuar, prejudicando o organismo, como por exemplo na multiplicação de células cancerosas.

Aumento ou diminuição de peso

É muito comum a alteração de peso na pessoa estressada. Mas a maneira que isso acontece varia de caso para caso, pois depende muito de como cada pessoa lida com o estresse. 

Na grande maioria dos casos o que acontece é o aumento de peso, mesmo que você não coma muito. Isso acontece porque as energias que deveriam ser gastas na digestão são utilizadas para lidar com o estresse.

Diminuição da capacidade de curar

O estresse faz com que as funções secundárias do corpo, responsáveis pela cura e cicatrização, sofram dificuldades na recuperação do corpo. Dessa forma, o corpo torna-se cada vez mais fraco.

Depressão

O estresse é um mecanismo normal e útil ao corpo humano. Isso porque em situações de perigo ele tem uma função específica. Mas quando em excesso, desgasta física e mentalmente o corpo humano. 

Quando é frequente, perde-se o gosto e o entusiasmo de viver. Tudo será visto apenas pelo lado negativo, tornando a pessoa deprimida. O estresse faz com que ela acostume-se a estar chateada ou com raiva.

Falta de motivação para novas experiências

 O estresse faz a pessoa se isolar de sua família e de seus amigos. Em consequência disso, o indivíduo não se sente motivado para novas experiências. A região no cérebro responsável por querer novas experiências (hipocampo) fica afetada e não consegue funcionar direito.

Perda de cabelo

O crescimento do cabelo já é afetado quando a pessoa vive ansiosa frequentemente. O excesso de estresse pode ocasionar ainda a perda dos fios. A qualidade de um modo geral piora, podendo se tornar grisalha antes do tempo ou cheio de pontas duplas. Ou ainda, os fios podem se tornar mais finos. 

Tudo isso ocorre porque o corpo não consegue compensar a energia gasta com o estresse, e os fios precisam dela para crescerem saudáveis.

Mau funcionamento dos órgãos internos

Como já falamos antes, a energia que pode ser gasta em outras regiões é usada no estresse. Os órgãos passam então a receber menos quantia. 

Os rins, coração, pulmões e outros órgãos internos então começam a agir de forma mais precária que antes. Isso é perigoso, pois pode ocorrer doenças, dores de cabeças e outros problemas negativos à saúde.

Vivendo em modo de sobrevivência

Ao invés de focar na prosperidade, a pessoa estressada passa a viver pensando apenas em sobreviver. Isso tem consequências ruins, pois ele passa a ter menos dinheiro, menos saúde, etc. 

Os pensamentos criativos, que podem oferecer riqueza, são abandonados, e no lugar disso, a pessoa pensa apenas em manter o pouco que tem.

Maior chance de aborto 

As gestantes correm risco com o estresse. Isso porque perdem energia essencial para o desenvolvimento saudável do feto. As consequências são péssimas, prejudicando o sistema imunológico do bebê. 

Em casos extremos, a gestante pode sofrer aborto. Já falamos sobre as medidas a serem tomadas aqui no blog, não deixe de ler sobre Estresse na gravidez.

Infertilidade

Casais que planejam ter filhos precisam cuidar do seu bem-estar. O estresse constante faz com que tanto homens quanto mulheres tornem-se inférteis.

Insônia

O estresse é útil para colocar o ser humano em alerta para os perigos ao redor. Nas épocas em que era preciso conviver com feras, isso era bastante eficiente. Porém, quando se tem está estressado nos dias de hoje, é difícil pegar no sono. 

Qualquer barulho ao redor fará com que a pessoa acorde. Se torna extremamente difícil atingir um nível de profundidade de sono.

Problemas cardíacos

O coração bate mais rápido que o normal quando se está estressado. A adrenalina é liberada em grande quantidade, como uma resposta para o sentimento de ansiedade. 

O coração então passa a ter um excesso de trabalho, e isso causa muitos problemas cardíacos.

Dores musculares

A dor nos músculos ocorre pela falta de energia, que deveria levar o sangue para todas as partes do corpo. Como essa energia deve ser gasta em um perigo em potencial alertado pelo estresse, os músculos não recebem sangue o suficiente. A pessoa passa então a ter dores e tensões musculares.

Desequilíbrios emocionais

O equilíbrio químico do sangue se torna muito afetado, assim como o sistema nervoso. Os mais variados problemas podem decorrer disso, como problemas emocionais, ansiedades, fobias, etc.

Diabetes

O estresse provoca o aumento dos níveis de açúcar no sangue. Quando a pessoa fica estressada por muito tempo, pode ter até diabetes.

Transtorno de estresse pós-traumático

O que é

Transtorno de estresse pós-traumático (também conhecido pela sigla TEPT) é uma estado mental que é acionado por um evento trágico. Ele faz com que a vítima reviva-o ou volte a testemunhar sentimentos relacionados ao ele. 

Os sintomas podem incluir flashbacks, pesadelos e ansiedade severa, bem como pensamentos incontroláveis sobre o evento.

Uma pessoa é diagnosticada com transtorno de estresse pós-traumático quando os sintomas são agravados e persistem durante meses (ou até mesmo anos), tornando difícil o cotidiano. 

Muitas vezes os sintomas aparecem em pessoas que não possuem o transtorno, e nelas basta bons cuidados e o tempo para que se curem.

Existe tratamento para o problema, e ele é essencial para reduzir os sintomas progressivamente, melhorando a convivência do indivíduo.

Causas

A pessoa pode desenvolver transtorno de estresse pós-traumático quando passar, ver ou aprender sobre um evento envolvendo morte ou ameaça, ferimentos graves ou violação sexual.

Os médicos não sabem ao certo por que algumas pessoas ficam com TEPT. Tal como acontece com a maioria dos problemas de saúde mental, o TEPT provavelmente é causado por uma mistura complexa de:

• Herança genética de potenciais riscos à saúde mental, assim como riscos de ansiedade e depressão.
• Experiências de vida, incluindo a quantidade e a gravidade de traumas que a vítima atravessou desde a infância.
• Aspectos de personalidade herdados, como o temperamento.

O estresse pós-traumático é uma maneira como o cérebro regula os produtos químicos e hormônios que o corpo libera em resposta ao trauma.

Sintomas

Os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático geralmente aparecem depois de 3 meses do ocorrido. Mas há casos em que demora-se anos para os sintomas começarem a aparecer. Eles causam problemas bastante significativos no convívio social e familiar da vítima.

Muitas pessoas têm esses sintomas, mas eles desaparecem após um tempo, geralmente depois de um período de relaxamento e recuperação. Nesses casos, a vítima sofre de Transtorno de Estresse Agudo (TEA). 

Quando eles se prolongam é que temos o TEPT. Muitas pessoas com transtorno pós-traumático ficam muitos dias e meses sem apresentar nenhum problema.

Os sintomas, de um modo geral, podem ser agrupados em três categorias:

1. Reexperiência traumática

Começam a partir dos próprios pensamentos e sentimentos da pessoa. Palavras, objetos ou situações trazem o evento à memória. Assim, a vítima passa a ter:

• Flashbacks que fazem reviver o trauma, incluindo sintomas físicos como coração acelerado ou sudorese.
• Pesadelos.
• Lembranças espontâneas.
• Pensamentos assustadores.

2. Fuga e esquiva

Coisas que lembram uma pessoa do evento traumático pode desencadear esse sintomas. O que pode levar a pessoa a mudar sua rotina pessoal (por exemplo, mudar a rota para o trabalho). Assim, o portador começa a:

• Ficar longe de lugares, eventos ou objetos que lembrem da experiência.
• Sentir-se entorpecido pela emoção.
• Sentir forte culpa, depressão, ou preocupação.
• Perder o interesse em atividades que foram agradável no passado.
• Ter dificuldade para lembrar o evento perigoso.

3. Hiperexcitabilidade psíquica

Esses sintomas são, geralmente, constantes, e são desencadeada por coisas que lembram o evento traumático. Eles podem deixar a vítima irritada e/ou estressada. Tarefas diárias, antes simples, passam a ser difíceis de realizar, como dormir, comer ou se concentrar. Sintomas relacionados à hiperexcitabilidade psíquica são:

• Sentir-se assustado facilmente.
• Sentir-se tenso ou "no limite".
• Ter dificuldade em dormir .
• Ter explosões de raiva.

Sintomas em crianças e adolescentes

Crianças podem ter sintomas diferentes dos adultos, ainda que extremos. Veja quais são eles:

• Incontinência urinária, quando já sabem usar o banheiro.
• Incapacidade de falar.
• Representação do evento traumático em momentos que deveriam ser de diversão.
• Excesso de ligação a um dos pais ou a outro adulto.

Crianças mais velhas e adolescentes geralmente apresentam sintomas mais semelhantes aos observados nos adultos, como: 

• Desenvolvimento de comportamentos perturbadores, desrespeitosos, ou destrutivos. 
• Culpa por não impedir ferimentos ou mortes. 
• Pensamentos de vingança

Tratamento

Comprovado o Transtorno de Estresse Pós-Traumático através de exames que buscam identificar a causa (o evento traumático) e os sintomas, é feito, preferencialmente, a Terapia cognitivo-comportamental (TCC). 

Esse tratamento dura entre seis meses e um ano, e em certos casos, é complementada por uso de fármacos como ansiolíticos ou antidepressivos.

Os tratamentos feitos através da combinação de psicoterapia e uso de psicofármacos apresentam melhor resultados e uma cura mais eficiente.

O uso de medicamentos varia em cada caso, e só o médico poderá dizer se é necessário e em qual dosagem. Normalmente, esses remédios são utilizados:

• Assert
• Paroxetina
• Rivotril
• Sertralina

Terapias alternativas

Tratamentos alternativos ajudam imensamente na cura. A grande vantagem é que eles podem ser incluídos no cotidiano facilmente. Veja 5 exemplos de terapias alternativas para o transtorno de estresse pós-traumático:

O primeiro exemplo de prática alternativa são os exercícios físicos diários. Eles melhoram a circulação muscular e esquelética.

O segundo exemplo é a prática de esportes, que além da boa saúde que traz ao corpo, pode integrar socialmente o portador do transtorno quando o esporte é em equipes.

O terceiro exemplo é o tratamento espiritual através da religião e da meditação. As práticas religiosas tiram o indivíduo o excessivo materialismo moderno e integram-o numa ordem cósmica.

O quarto exemplo são as técnicas de relaxamento, que diminuem a tensão e a ansiedade.

O quinto exemplo são os bons hábitos alimentares, baseados numa dieta saudável e equilibrada.

Como diminuir o estresse com 10 dicas

Muitas pessoas que não sabem como diminuir o estresse são aconselhadas a fazer uma viagem relaxante ou a ir em um spa. Mas nem sempre isso é a solução. 

É possível curtir momentos de paz em qualquer lugar, até mesmo quando o stress nos afeta no trabalho. O ideal é combinar o relaxamento com outras atividades saudáveis.

Relaxar é bom, e você sabe que merece isso. E o melhor de tudo é que isso leva menos tempo do que você pensa. Cada uma das dicas que daremos aqui no Combater Estresse pode ser feitas em apenas 15 minutos diários. Vamos a elas.

1. Medite

A meditação é uma excelente técnica, muito pouco explorada pelas pessoas. Com poucos minutos da prática por dia é possível ter uma alívio na ansiedade. 

Psicólogos explicam que a meditação diária pode alterar as vias neurais do cérebro, tornando-o mais resistente ao estresse.

É muito simples meditar. Sente-se com a postura reta e com os pés no chão. Feche os olhos. Concentre sua atenção na sua voz, que recitará (em voz alta ou em silêncio) um mantra positivo, como "eu me sinto em paz" ou "eu me amo".

Concentre-se nessas falas. Com uma mão na sua barriga continue repetindo, de modo que o mantra sincronize com suas respirações. Limpe a mente, e deixe os pensamentos desagradáveis irem embora.

2. Respire melhor

Esse processo é parecido com o anterior. Tire 5 minutos para se concentrar na sua respiração. Sente-se com a coluna reta e com os olhos fechados, com uma mão na barriga. 

Inicie a respiração lentamente, sentindo o ar passar pelas narinas. Comece a trabalhar a respiração com calma no abdômen, e leve-a rumo a cabeça. Faça, então, o processo inverso, para expirar pela boca.

Respirar profundamente é essencial pois desacelera os batimento cardíacos elevados pelo estresse. Além disso, reduz a pressão arterial.

3. Desacelere

Tire 5 minutos para concentrar sua consciência em um comportamento apenas. Por exemplo, na hora de comer, sinta a textura e o gosto de cada pedaço de comida. 

Se estiver andando na rua, observe como o ar vem de encontro ao seu rosto quando você está andando, e sinta seus pés tocando no chão. Aproveite a textura e o gosto de cada pedaço de comida.

Depois que você se acostumar com esse exercício, sentir-se-á muito mais calma.

4. Envolva-se com outros

O contato humano e as relações sociais são de extrema importância para uma mente saudável. E conversar com outros é uma das melhores maneiras de acabar com o estresse. 

Prefira o contato face a face. Visite amigos, marque encontros em lugares que gosta, conte seus dias e compartilhe as últimas experiências. 

Se não tiver como conversar pessoalmente, ao menos tente utilizar o telefone. Você verá como isso funciona maravilhosamente bem.

5. Sintonize seu corpo

Faça uma avaliação mental sobre seu corpo, buscando entender como o estresse afeta-o a cada dia. Deite-se de costas, ou sente-se com os pés no chão. Comece pelos dedos dos pés, sinta cada parte, e toque se for necessário, até chegar ao couro cabeludo.

Depois de ciente de quais lugares você se sente mais exausto, é hora de mudar. Durante um minuto ou dois, respire profundamente, como no exercício 2, e imagine essa respiração altamente energizada indo para as regiões mais afetadas. 

Repita esse processo, fluindo a respiração para essas regiões, imaginando como elas estão se recuperando e se energizando.

6. Faça uma compressa

Coloque um pano morno e úmido em volta do pescoço e ombros, e deixe nessa região por 10 minutos. Relaxe os músculos de toda a região, inclusive do peito e do rosto. Mantenha os olhos fechados. 

Depois que passar o tempo estipulado, utilize uma bolinha de massagem ou uma normal (como as de tênis). Mantenha a bolinha entre suas costas e a parede. 

Pressione vagarosamente contra a bola, e mantenha-se assim por mais ou menos 15 segundos. Depois disso, faça o mesmo processo em outra região.

7. Gargalhe

Gargalhar é uma das melhores maneiras de tirar o peso do stress na mente. O riso alto reduz o hormônio do estresse no corpo, chamado cortisol. Além disso, aumenta a quantia de endorfina no cérebro, uma substância química que melhora seu humor.

E não há nada mais fácil que rir, pois basta você pegar uma boa comédia, um livro cômico, histórias em quadrinhos ou até mesmo conversar com aquela pessoa super engraçada que você conhece.

8. Ouça as músicas certas

Cientistas já comprovaram a eficácia da música calma na hora de reduzir a ansiedade. Sons suaves reduzem a pressão arterial e a frequência cardíaca. 

Faça uma lista com músicas ambientes, sons da natureza - como de oceano, pássaros e florestas - e música clássica suave. Se sabe de outras músicas que sempre te colocam para cima, não deixe de incluí-las nessa playlist.

9. Mexa-se

Você não precisa fazer corridas para obter o benefício de um corredor. Existem muitas outras formas de exercícios que podem te ajudar combatendo o estresse. Caminhadas, esportes em equipe e até a prática do yoga são muito recomendadas para o relaxamento e o fim da depressão.

Faça uma rápida caminhada em torno da sua quadra,  suba as escadas cima e para baixo algumas vezes, ou faça alguns exercícios de alongamento. Manter o corpo ativo e beneficiar-se com isso é muito fácil, basta querer.

10. Agradeça!

Uma grande ideia para ter mais prazer na vida é manter um diário - ou vários - que lembre você de todas as boas coisas na sua vida. Especialistas em bem-estar afirmam que uma das maneiras de anular pensamentos e preocupações negativas é agradecer por tudo que considera uma benção.

Use esses diários (que podem estar no trabalho, na bolsa e na sua cabeceira) para saborear as boas experiências, como o sorriso de uma criança, um dia cheio de sol e a boa saúde. 

Não se esqueça de comemorar realizações na sua vida social e profissional, como o domínio de uma nova tarefa no trabalho ou um novo hobby.

Leia também:
Como lidar com o estresse no trabalho

Estresse no ambiente de trabalho

Não podemos negar que o estresse, em certos ambientes de trabalho, é algo normal e muito justificável. Mas nesses casos o estresse está relacionado com a execução da atividade, e funciona bem para que ela seja bem feita.

Só que na maioria dos casos de estresse no trabalho, ele interfere de maneira negativa na forma como os profissionais trabalham, além de prejudicar a saúde física e emocional.

A forma como você encara o problema resultará no seu sucesso ou o fracasso profissional. Mas como lidar com o estresse? Não podemos controlar todo o ambiente de trabalho. Mas a ponto a nosso favor é que não precisamos controlar o exterior para solucionar esse problema, basta que controlemos nosso interior. Você saberá como se livrar do estresse assim que entender como ele funciona.

O que é o estresse no trabalho

O conceito de estresse no trabalho está relacionado à forma como seu corpo responde a uma demanda do meio. Pode ser causado por boas e más experiências. Quando as pessoas se sentem estressados por alguma coisa acontecendo ao seu redor, seus corpos reagem liberando substâncias químicas no sangue. Estes produtos químicos dão às pessoas mais energia e força, o que pode ser uma coisa boa se o estresse é causado por um perigo físico. 

Isso também pode ser ruim quando o estresse apresenta-se como uma resposta a algo emocional numa situação em que não há saída para essa energia e força extra. 

Tentaremos esclarecer-lhe as diferentes causas do estresse, como ele afeta você, a diferença entre "bom" (ou estresse "positivo") e "ruim" (ou estresse "negativo"), e alguns fatos sobre como o estresse afeta as pessoas no dia a dia.

Sintomas

Fique atento aos sintomas que estão relacionados ao stress no ambiente de trabalho:

• Sentir-se ansioso, irritado e depressivo
• Apatia, perda de motivação no trabalho
• Insônia e outros problemas no sono
• Fadiga
• Dificuldade de concentração
• Tensão muscular ou dores de cabeça
• Problemas de estômago
• Auto-exclusão social
• Perda do desejo sexual
• Uso de álcool ou drogas para lidar com o problema

Causas do estresse no trabalho

O que pode causar o estresse em você são fatores físicos (como o medo de algo) ou emocionais. Quando já se passou por isso, existe a vantagem de aprender a como lidar com o problema da melhor forma. 

Veja abaixo algumas causas possíveis para o stress no trabalho:

Estresse de sobrevivência 

Você pode ter sentido a sensação de "lutar ou correr" antes. Esta é uma resposta comum ao perigo, e está presente em todas as pessoas e animais. Quando você está com medo de que alguém ou algo que pode prejudicá-lo fisicamente, seu corpo responde naturalmente com uma explosão de energia. Seu cérebro calculará o que é melhor fazer, se é "lutar" ou se é "fugir". Este é o estresse sobrevivência.

Estresse interno

Alguma vez você já notou que estava preocupado com coisas que você nada podia fazer a respeito, ou casos em que você se preocupava muito por razão nenhuma? É assim que funciona o estresse interno, um dos tipos de estresse cujo controle é mais importante.

Tornamo-nos internamente estressados quando nos preocupamos com as coisas que não podemos controlar. É comum que pessoas com  um estilo de vida agitada ou tensa (como quem vive sobre pressão) apresentem esses sintomas. Elas passam a sentir-se estressadas com situações que não são estressantes para as outras pessoas.

Estresse ambiental 

Esta é uma resposta às coisas ao seu redor, como o ruído, a aglomeração, e a pressão do trabalho ou da família. Identificar esses estresses ambientais e aprender a evitá-los ou a lidar com eles irá ajudar a diminuir o nível de ansiedade.

Fadiga e excesso de trabalho 

Este tipo de estresse ocupacional acumula-se por muito tempo, e pode ter um custo caro. Ele pode ser causado por excesso de trabalho, ou por exercer-se tarefas muito difíceis e penosas. Quando não se administra bem o tempo ele também se apresenta. 

Devido às pessoas sentirem que esse estresse está fora de seu controle, é um dos tipos mais difíceis de serem evitados. Ter um tempo para descansar e relaxar é ideal para evitá-lo.                                                                             

Consequências

As consequências do estresse são muitas, desde a perda de cabelos à perda da libido sexual. No trabalho, o rendimento do funcionário cai muito, afetando a ordem da produção da empresa. Em casos graves, o trabalhador não conseguirá nem mesmo exercer sua função.

A falta de motivação e a pressão no trabalho afeta a saúde das pessoas e do negócio. Se há falta de qualidade no desempenho profissional, é bem provável que o quadro só tenda a piorar. 

A insegurança que isso gera possui altos riscos. Por isso é aconselhável a donos de empresa contarem com mecanismos de prevenção de estresse, com escalas muito bem planejadas. Saber como lidar com a pressão no trabalho também é fundamental para o sucesso da empresa. Se o caso é grave, trazer palestras sobre stress negativo é importante para a tomada de consciência dos funcionários.

Como evitar

Tudo começa com a maneira de encarar o trabalho. Encontre nele as coisas que o motivam, e entenda que o que você faz é importante para todos, e isso é divertido e entusiasmante. Acredite, sempre há um lado bom em tudo, e você deverá focar nesse lado bom, esquecendo aquilo que faz pressão em você.

Para solidificar esse tipo de visão, é essencial ter bons hábitos. Eles incluem uma boa alimentação, práticas de exercícios e uma boa noite de sono. Bons hábitos são como terapias alternativas para a ansiedade.

Como tratar

Não é possível eliminar o estresse completamente da sua vida. Como já dissemos, ele é um mecanismo que possui uma função fisiológica. Mas tomando as medidas corretas, é possível lidar bem com ele e gerenciá-lo, de modo que ele não lhe prejudique. Veja algumas medidas que você pode tomar:

• Conheça seu estado -Esteja ciente dos seus níveis de estresse, e pergunte-se se eles são úteis no momento ou estão fazendo você deprimir-se.
• Auto avalie-se - Às vezes, pensar na sua vida ou nas pressões que você coloca sobre si mesmo pode aumentar seu stress. Veja se não é isso que está prejudicando-lhe.
• Assuma o controle - Muitas vezes nos estressamos por coisas que não aconteceram ainda. Tenha controle e espere as coisas acontecerem antes de dar problemas a si mesmo.
• Faça escolhas - Olhe para áreas em sua vida onde você pode gerenciar sua situação melhor ou mudar a maneira de responder.

Alguns exemplos de boas maneiras de aliviar o estresse:

• Faça respirações profundas frequentemente.
• Fale com alguém que você confia.
• Crie um diário de estresse, anote quando você se sente estressado e o porquê.
• Faça um exame de saúde com o seu médico.
• Pratique exercícios.
• Alimente-se através de uma dieta saudável e equilibrada.
• Tente evitar fumo, álcool e cafeína.
• Arranje tempo para coisas que você gosta.

Estas são maneiras que irão ajudá-lo a superar o estresse emocional e torná-lo mais resistentes a ele.

Pesquisas sobre o estresse sempre indicam que reconhecer os sinais e sintomas de estresse é o melhor caminho para a superação. Isso mostrará como levar a vida com mais humor.

Você pode conversar com seu médico sobre maneiras de torná-lo mais resistente ao estresse, com sua saúde e segurança.

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Diminuir o estresse com 10 dicas