Muitas pessoas que não sabem como diminuir o estresse são aconselhadas a fazer uma viagem relaxante ou a ir em um spa. Mas nem sempre isso é a solução.
É possível curtir momentos de paz em qualquer lugar, até mesmo quando o stress nos afeta no trabalho. O ideal é combinar o relaxamento com outras atividades saudáveis.
Relaxar é bom, e você sabe que merece isso. E o melhor de tudo é que isso leva menos tempo do que você pensa. Cada uma das dicas que daremos aqui no Combater Estresse pode ser feitas em apenas 15 minutos diários. Vamos a elas.
1. Medite
A meditação é uma excelente técnica, muito pouco explorada pelas pessoas. Com poucos minutos da prática por dia é possível ter uma alívio na ansiedade.
Psicólogos explicam que a meditação diária pode alterar as vias neurais do cérebro, tornando-o mais resistente ao estresse.
É muito simples meditar. Sente-se com a postura reta e com os pés no chão. Feche os olhos. Concentre sua atenção na sua voz, que recitará (em voz alta ou em silêncio) um mantra positivo, como "eu me sinto em paz" ou "eu me amo".
Concentre-se nessas falas. Com uma mão na sua barriga continue repetindo, de modo que o mantra sincronize com suas respirações. Limpe a mente, e deixe os pensamentos desagradáveis irem embora.
2. Respire melhor
Esse processo é parecido com o anterior. Tire 5 minutos para se concentrar na sua respiração. Sente-se com a coluna reta e com os olhos fechados, com uma mão na barriga.
Inicie a respiração lentamente, sentindo o ar passar pelas narinas. Comece a trabalhar a respiração com calma no abdômen, e leve-a rumo a cabeça. Faça, então, o processo inverso, para expirar pela boca.
Respirar profundamente é essencial pois desacelera os batimento cardíacos elevados pelo estresse. Além disso, reduz a pressão arterial.
3. Desacelere
Tire 5 minutos para concentrar sua consciência em um comportamento apenas. Por exemplo, na hora de comer, sinta a textura e o gosto de cada pedaço de comida.
Se estiver andando na rua, observe como o ar vem de encontro ao seu rosto quando você está andando, e sinta seus pés tocando no chão. Aproveite a textura e o gosto de cada pedaço de comida.
Depois que você se acostumar com esse exercício, sentir-se-á muito mais calma.
4. Envolva-se com outros
O contato humano e as relações sociais são de extrema importância para uma mente saudável. E conversar com outros é uma das melhores maneiras de acabar com o estresse.
Prefira o contato face a face. Visite amigos, marque encontros em lugares que gosta, conte seus dias e compartilhe as últimas experiências.
Se não tiver como conversar pessoalmente, ao menos tente utilizar o telefone. Você verá como isso funciona maravilhosamente bem.
5. Sintonize seu corpo
Faça uma avaliação mental sobre seu corpo, buscando entender como o estresse afeta-o a cada dia. Deite-se de costas, ou sente-se com os pés no chão. Comece pelos dedos dos pés, sinta cada parte, e toque se for necessário, até chegar ao couro cabeludo.
Depois de ciente de quais lugares você se sente mais exausto, é hora de mudar. Durante um minuto ou dois, respire profundamente, como no exercício 2, e imagine essa respiração altamente energizada indo para as regiões mais afetadas.
Repita esse processo, fluindo a respiração para essas regiões, imaginando como elas estão se recuperando e se energizando.
6. Faça uma compressa
Coloque um pano morno e úmido em volta do pescoço e ombros, e deixe nessa região por 10 minutos. Relaxe os músculos de toda a região, inclusive do peito e do rosto. Mantenha os olhos fechados.
Depois que passar o tempo estipulado, utilize uma bolinha de massagem ou uma normal (como as de tênis). Mantenha a bolinha entre suas costas e a parede.
Pressione vagarosamente contra a bola, e mantenha-se assim por mais ou menos 15 segundos. Depois disso, faça o mesmo processo em outra região.
7. Gargalhe
Gargalhar é uma das melhores maneiras de tirar o peso do stress na mente. O riso alto reduz o hormônio do estresse no corpo, chamado cortisol. Além disso, aumenta a quantia de endorfina no cérebro, uma substância química que melhora seu humor.
E não há nada mais fácil que rir, pois basta você pegar uma boa comédia, um livro cômico, histórias em quadrinhos ou até mesmo conversar com aquela pessoa super engraçada que você conhece.
8. Ouça as músicas certas
Cientistas já comprovaram a eficácia da música calma na hora de reduzir a ansiedade. Sons suaves reduzem a pressão arterial e a frequência cardíaca.
Faça uma lista com músicas ambientes, sons da natureza - como de oceano, pássaros e florestas - e música clássica suave. Se sabe de outras músicas que sempre te colocam para cima, não deixe de incluí-las nessa playlist.
9. Mexa-se
Você não precisa fazer corridas para obter o benefício de um corredor. Existem muitas outras formas de exercícios que podem te ajudar combatendo o estresse. Caminhadas, esportes em equipe e até a prática do yoga são muito recomendadas para o relaxamento e o fim da depressão.
Faça uma rápida caminhada em torno da sua quadra, suba as escadas cima e para baixo algumas vezes, ou faça alguns exercícios de alongamento. Manter o corpo ativo e beneficiar-se com isso é muito fácil, basta querer.
10. Agradeça!
Uma grande ideia para ter mais prazer na vida é manter um diário - ou vários - que lembre você de todas as boas coisas na sua vida. Especialistas em bem-estar afirmam que uma das maneiras de anular pensamentos e preocupações negativas é agradecer por tudo que considera uma benção.
Use esses diários (que podem estar no trabalho, na bolsa e na sua cabeceira) para saborear as boas experiências, como o sorriso de uma criança, um dia cheio de sol e a boa saúde.
Não se esqueça de comemorar realizações na sua vida social e profissional, como o domínio de uma nova tarefa no trabalho ou um novo hobby.
Leia também:
Como lidar com o estresse no trabalho
Nenhum comentário:
Postar um comentário